ホットヨガは、高温多湿の環境で行う運動量が高めのヨガです。
ホットヨガは、室温35〜39度、湿度60〜70％に保たれた環境で行われます。
高温多湿の条件は、ヨガ発祥の地インドの気候に近く、筋肉が柔らかくなり、ポーズを取りやすくする効果があります。また、汗をかきやすいため、デトックスや体内循環の促進にもつながります。
ホットヨガは1970年代にアメリカ西海岸で生まれ、インド出身のビクラム・チョードリー氏によって考案されたとされています。その後、日本でも人気が広まり、多くのスタジオで取り入れられています。運動量が高めでありながらリラックス効果も得られるため、女性を中心に幅広い支持を集めています。
ホットヨガは、身体を内側から温め、柔軟性を高めたい方に最適な運動です。汗をかきながらリフレッシュできる新しい体験を楽しめるでしょう。
ホットヨガとは通常のヨガとどのように違うのでしょうか。
以下では、ホットヨガと通常のヨガとの違いを解説します。
・体内の老廃物の排出効果が高いホットヨガ
・心と身体の調和を深める瞑想が中心のヨガ
以下で詳しく解説していきます。
ホットヨガは、通常のヨガとは異なり、高温多湿な環境で行うので体内の老廃物の排出や、効率的なカロリー消費が期待できる運動です。
前述した通りホットヨガは、室温35度前後、湿度60％前後の環境で行われます。
この高温多湿の条件により、通常のヨガと比べて筋肉が伸ばしやすく、ポーズをとりやすいのが特徴です。また、汗を大量にかくことで、老廃物の排出やカロリー消費が効率的に行える点も大きな魅力です。
通常のヨガは常温で行いますが、ホットヨガは高温多湿の環境で行うため、筋肉が柔らかくなり、深いストレッチが可能です。また、主に腹式呼吸を用いて副交感神経を刺激し、瞑想やリラックスに重点を置きます。
ホットヨガは、運動量を増やしたい方やデトックス効果を求める人におすすめです。体調に合わせて無理のない範囲でおこないましょう。
通常のヨガは、瞑想を中心に心と身体の調和を深めるエクササイズです。
強い精神力を養いながらセルフメンテナンスにおすすめです。
通常のヨガは、特別な室温や湿度調整のない自然な環境で行われ、「呼吸」「ポーズ」「瞑想」の3要素を重視します。
深い呼吸を通じて集中力を高め、身体を動かしながら心のバランスを整え、リラクゼーション効果を得られます。一方で、ホットヨガは、高温多湿の環境で行うため、デトックス効果やリラクゼーションを短期間で実感できるのです。
瞑想や精神的な強さを重視したい人には通常のヨガが適しています。一方、即効性を求めてリラクゼーションやデトックスを重視する場合はホットヨガがおすすめです。ご自身の目的や体調に合わせて、どちらから始めるか選ぶといいでしょう。
ここでは、ホットヨガで得られる効果を3つ紹介します。
1.ダイエット効果がある
2.冷え性や肩こりの改善が期待できる
3.むくみが解消する
以下で、一つずつ解説していきます。
ホットヨガは、代謝を高め、血行を促進することでダイエット効果が期待できるエクササイズです。高温多湿の環境で行うため、大量の汗をかき、体内の巡りが良くなるためです。
代謝がよくなると、普段の生活でも消費するエネルギー量が増え、効率的なダイエットが可能になります。また、血行が良くなると、冷え性やむくみの改善にもつながるでしょう。
また、汗をかくと気分がリフレッシュし、ストレスが解消されるため、心もスッキリとリラックスできます。
ホットヨガは、ダイエット効果に加えて心身のリフレッシュや体質改善を目指す方にぴったりのエクササイズです。継続するうちに効果を実感できるので、ぜひ挑戦してみてください。
ホットヨガは、冷え性や肩こりの根本的な改善が期待できます。
暖かい環境で筋肉をほぐしながら深い呼吸を行うため、血流が改善し、身体が内側から温まるためです。
デスクワークや長時間同じ姿勢を続けると呼吸が浅くなり、血流が悪化して冷えやコリの原因になります。ホットヨガは、暖かい環境で筋肉をほぐしながらポーズを取り、血流を促進し、冷えを根本から改善します。冷えや肩こりだけでなく、全身の巡りが良くなり、疲労回復やリラックス効果も得られるでしょう。
冷え性や肩こりに悩んでいる人には、ホットヨガがおすすめです。身体が内側から温まり、心身のリフレッシュに役立ちます。
ホットヨガは、血行を良くし、むくみを解消するのに効果的です。
むくみは、長時間同じ姿勢を続けるデスクワークや立ち仕事、運動不足や冷えが原因で起こります。血液やリンパの流れを滞らせ、余分な水分が体内に溜まることでむくみを引き起こすためです。
ホットヨガは、暖かい環境で血行とリンパの流れを促進し、むくみの解消と予防をサポートします。高温多湿の環境で筋肉が温まり、血液の循環がスムーズになります。足や手など末端に溜まった余分な水分が排出されやすくなります。例えば、夕方になるとパンプスがきつく感じるような足のむくみも、ホットヨガを続けることで改善が期待できるでしょう。
また、ホットヨガのポーズを取りながら深い呼吸をすることで、リンパの流れが活性化します。リンパ液の循環を助け、むくみがスッキリする感覚を得やすくします。
むくみが気になる人は、ホットヨガを取り入れると身体の巡りを整え、むくみのないスッキリした毎日を目指せます。定期的に続けると、むくみにくい体質づくりを実感できるでしょう。
ホットヨガに普通に取り組んでも、もちろん効果を得られます。
しかし、以下を意識するとさらに効果を高められるでしょう。
・汗をこまめに拭き取る
・水分補給は少しずつこまめに行う
・最低でも3ヶ月は通う
・ホットヨガ後2時間は栄養素の高いものを摂取する
一つずつ詳しく解説します。
ホットヨガ中は、汗をかいたらこまめに拭き取りましょう。
肌トラブルを防ぎ、快適にレッスンを続けられます。
汗をかいたまま放置すると、肌が乾燥しやすい状態になるため、乾燥した肌に付着した汗が雑菌を増殖させてしまうためです。ホットヨガは高温多湿の環境でおこなうため、汗をかきやすいです。汗をかいたらフェイスタオルで優しく汗を拭き取りましょう。
ホットヨガのレッスンには必ずフェイスタオルを持参し、汗をかいたらこまめに拭き取る習慣をつけましょう。肌トラブルを防ぎ、快適にレッスンを楽しめるでしょう。
ホットヨガを行う際は、水分を少しずつこまめに補給しましょう。
ホットヨガは高温多湿の環境で行うため、大量に汗をかくためです。
汗をかくこと自体は、ダイエットや美容に良い影響を与えますが、水分補給を怠ると体内の水分量が減りすぎてしまいます。結果、血液がドロドロになり、血行や代謝が悪化する可能性があります。ダイエットや美容効果が低下するだけでなく、体調不良を引き起こすリスクもあるのです。
ホットヨガ中は、喉が渇く前に少しずつ水分を補給することを心がけましょう。たっぷり水を飲み、汗をかくと健康と美容の効果を最大限に引き出せるでしょう。
ホットヨガの効果をしっかりと感じたい場合は、少なくとも3ヶ月間は継続しましょう。
ホットヨガは即効性のあるエクササイズではなく、身体にじっくりと変化をもたらす運動だからです。
例えば、ホットヨガを3ヶ月間続けると以下のような変化がみられます。
・体質の改善
次第に冷えやむくみが緩和され、身体が軽く感じられるようになる
・代謝の向上
継続的な運動で、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質を目指せる
・身体の変化を実感
3ヶ月を過ぎた頃には全身の巡りが良くなり、体調の変化を実感できる
ホットヨガは、短期間ではなくじっくり時間をかけて行うと効果を発揮します。少なくとも3ヶ月を目安に継続し、自分のペースで楽しみながら取り組みましょう。
ホットヨガ後の2時間は吸収率が高まるため、摂取するものに気をつけると効果を最大限に引き出せます。
ホットヨガや通常のヨガを行った後の2時間は、身体が栄養素を吸収しやすい状態になるためです。この時間を活用して、筋肉を強くするタンパク質や、代謝をサポートするビタミンCを積極的に摂取しましょう。一方で、アルコールやカフェインは避けた方が良い成分です。吸収率が高い状態で摂取すると、酔いが回りやすくなったり、気分が悪くなったり、目が冴えて眠れなくなる可能性があるためです。
ホットヨガ後の2時間は、栄養を効果的に取り入れる絶好のタイミングです。バランスの良い食事を心がけると、運動の効果をさらに引き出せるでしょう。
ここでは、目的別にホットヨガをする最適な頻度をご紹介します。
・ダイエット・ボディメイク目的の場合は週3回
・リラックス効果を求める場合は週2回
もちろん、自分のペースで無理のない範囲で行っていただいて構いません。
もし目的がある場合はぜひ参考にしてみてください。
ダイエットを目的とする場合、週3回程度のホットヨガが理想的です。
代謝が向上し、痩せやすい体質を目指せるためです。
ホットヨガは、代謝を上げて脂肪燃焼を促進するエクササイズです。筋肉は、運動後に適度な休息を取れるとつきやすくなり、代謝向上に役立ちます。週3回のペースでホットヨガを取り入れると、汗をかく習慣が身につき、ボディラインの変化を実感しやすくなるでしょう。
体力に自信がない場合は、ホットヨガにはさまざまなプログラムが用意されているため運動量が少ないリラックス系ヨガを中心に取り組みましょう。
週に1回程度は運動量が多いクラスを取り入れると、代謝アップをより効果的にサポートできます。
ダイエット目的でホットヨガを取り入れるなら、まずは汗をかく習慣を作りましょう。まずは自分に合ったペースで始めてみてください。
リラックス効果を求める場合、週2回程度ホットヨガを行うと、心身のバランスが整い、生活にメリハリが生まれるでしょう。
ホットヨガは、自分のペースで無理なく取り組める運動です。
週2回のホットヨガは、日々の緊張感を緩め、心のバランスを保つ効果があります。ホットヨガ後に得られる心地よい解放感は、心を穏やかに整え、日常生活に癒しの時間をもたらします。また、ホットヨガのクラスでは、セッションの最後に「シャヴァーサナ（しかばねのポーズ）」が行われます。このポーズは、全身の緊張を解き放ち、深いリラクゼーションを得るためのものです。心地よい環境で行うと、日常では味わえない解放感を体感できるでしょう。
ホットヨガにリラックス効果を求める場合は、ホットヨガを週2回程度取り入れてみましょう。無理なく継続すると心身のバランスが整い、日常に癒しとメリハリが生まれるでしょう。
ホットヨガのスタジオ選びに後悔しないためには、以下のポイントに注意しましょう。
・レッスンプログラムが充実しているスタジオを選ぶ
・常温ヨガも選べるスタジオにする
以下で詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。
ホットヨガスタジオを選ぶ際は、レッスンプログラムが充実しているかを確認しましょう。多彩なプログラムが揃っていると、飽きずに続けやすくなるためです。
ホットヨガには、ハードな動きを取り入れるタイプや、リラックスしながら身体を伸ばすタイプなど、さまざまな内容のレッスンがあります。選択肢が多いスタジオを選ぶと、その日の体調や目的に応じてレッスンを選べます。
例えば、運動不足を感じている場合は、運動量が高いレッスンを選び、疲れているけどリラックス効果を得たい場合はリラックス系のレッスンを選ぶといいでしょう。
ホットヨガスタジオを選ぶ際は、プログラムの内容と種類を確認し、自分の目的や好みに合ったレッスンがあるスタジオを選びましょう。
ホットヨガスタジオを選ぶ際は、ホットヨガだけでなく常温ヨガのレッスンも受けられるスタジオを選ぶのをおすすめします。
常温ヨガは、真夏の暑い時期やホットヨガ後に予定がある場合でも、身支度に時間がかからないためです。
身体の状態や気分に合わせて、常温とホットのレッスンを選べるスタジオは利便性が高く、継続しやすいでしょう。
例えば、真夏に高温多湿のホットヨガを避けたい場合でも、常温ヨガを選べるスタジオなら気軽にレッスンを楽しめます。また、ホットヨガ後のシャワーや着替えに時間をかけたくない日には、常温ヨガを選べば身軽に参加できます。
ホットヨガだけでなく常温ヨガもあるスタジオを選べば、ライフスタイルに合ったレッスンが選べます。
ここでは、ホットヨガに対するよくある質問に4つ回答します。
・サウナが苦手ですがホットヨガをしても大丈夫ですか？
・ホットヨガがおすすめではない人はいますか？
・ホットヨガは生理中でもできますか？
・ホットヨガは男性でもできますか？
ホットヨガに対する疑問がある方はぜひ参考にしてみてください。
サウナの暑さが苦手な方でも、ホットヨガなら快適に楽しめます。
ホットヨガの室温は35〜40度、湿度は約50％と、サウナの室温80〜100度、湿度10％前後に比べて、適度な温度と湿度に設定されているためです。
サウナのような息苦しさを感じにくく、身体への負担が軽減されます。
以下に当てはまる場合は、サウナよりホットヨガが向いているでしょう。
・サウナの暑さが苦手な場合
・水風呂が苦手な場合
・じっとしているのが退屈な場合
サウナでじっと座っているのが退屈に感じる方でも、ホットヨガではポーズを取ったり、筋肉を動かしたりするため、飽きずに楽しめます。
プログラムによっては筋トレ効果も期待でき、運動不足を解消しながらリラックスも叶えられるため、サウナが苦手な人に向いています。また、ホットヨガには水風呂がないため、サウナ特有の一連の流れが苦手な方でも楽しめるでしょう。
ホットヨガは高温多湿の環境で行うため、特定の条件に当てはまる方にはおすすめできない場合があります。
ホットヨガを控えた方がいい人は、以下の通りです。
・暑さに弱い方
・持病をお持ちの方や妊娠中の方
・時間に余裕がない方
・水分摂取が苦手な方
ホットヨガは心身のリフレッシュや運動に効果的ですが、暑さや湿度への順応が難しい場合や、持病をお持ちの方、妊娠中の方にはリスクが伴う場合があります。また、水分補給が苦手な方は脱水症や熱中症のリスクが高まるため、注意が必要です。
ホットヨガを始める前に、自分の体調や生活スタイルがホットヨガに適しているかを確認しましょう。不安な場合は、医師や専門家に相談して、安全に楽しめる運動を選びましょう。
ホットヨガは、生理中でも行うことが可能です。
身体が温まり血流が良くなることで、生理痛の緩和につながる場合もあるためです。しかし、身体を温めると血流量が増える可能性もあるため、体調をしっかり観察しながら取り組む必要があります。
生理中にホットヨガを行う際は、以下のことに注意しましょう。
・ゆったりとしたヨガウエアを選ぶ
・逆転のポーズは避ける
・ストレッチ効果の高いクラスを選ぶ
・常温ヨガやオンラインヨガも検討する
生理中の体調が不安な場合は、ホットヨガではなく常温のヨガやオンラインレッスンに切り替えるのもおすすめです。
生理中にホットヨガを行う際は、自分の体調を最優先にし、無理のない範囲で楽しみましょう。
ホットヨガは男性にもおすすめのエクササイズです。
男女兼用スタジオで気軽に始められ、心身の健康や身体づくりに効果的です。
ホットヨガは、しなやかで引き締まった身体作りをサポートするだけでなく、集中力や判断力を高める効果も期待できます。また、多くのスタジオは女性専用ですが、男女兼用のホットヨガスタジオも全国各地にあるため、男性でも安心して参加できます。
男性もホットヨガを積極的に取り入れ、心身の健康とリフレッシュを楽しんでみてはいかがでしょうか。まずは、男女兼用のスタジオやメンズヨガクラスを探し、無理のないペースで始めてみましょう。
ここまで、ホットヨガがどのようなものかや通常のヨガとの違い、得られる効果などを詳しく解説してきました。
ホットヨガは、たくさんの汗をかきながら、冷えやむくみの改善、美容効果、デトックスなど、多くのメリットを得られるエクササイズです。
高温多湿の環境で行うため、身体が温まりやすく、汗をかくとデトックスや美肌効果が期待できます。また、インストラクターが丁寧にポーズや呼吸法を教えてくれるので、初心者でも無理なく始められます。ヨガのポーズと呼吸を組み合わせると、心身ともにリフレッシュしたスッキリ感を味わえるでしょう。
ホットヨガを始めたいと思ったら、まずは無理のない範囲で始めてみてください。最初の3ヶ月間は効果を得られる準備期間と考え、楽しみながら続けるといいでしょう。ホットヨガの爽快感やリフレッシュ効果を体感しながら、心地よい毎日と理想の自分を手に入れましょう。
